上伸腿式瑜伽动作怎么做？

上伸腿式瑜伽动作是一种能有效按摩腹部器官、滋养内部脏器的体式。首先仰卧，双腿伸直，脚背绷紧，手臂上举过头顶贴地。然后慢慢将双腿向上提起，与地面成45度角，保持约20秒。接着继续上举双腿，直至与地面垂直，保持约40秒。最后呼气，慢慢将双腿放回地面，双臂贴在身体两侧。这个动作能放松髋部，加强双腿肌肉力量，刺激肠胃，提高消化功能，消除便秘，缓解胃部胀气。但腰部不适者不宜勉强做此动作，若双腿上举过高时有不适感，可适当屈腿降低难度。

上伸腿式（Upwards extending leg pose）意识集中：感受腹部收缩时的紧张度。□练习次数:1次□难度系数:3.0呼吸要点：自然呼吸，呼气时注意收缩腹部肌肉。体式介绍：上伸腿式需要先仰卧，然后双腿并拢伸直、脚背绷紧，再缓缓向上延伸，以此有效地按摩腹部器官，补养腹部脏器。体式功效：●放松髋部，加强双腿肌肉的力量。●有效按摩腹部器官，滋养内部脏器。●刺激肠胃，提高消化功能，消除便秘，缓解胃部胀气等。注意事项：腰部不适者不宜勉强做这个动作。若双腿上举过高时有不适感，可适当屈腿以降低难度。你该这样做：1、仰卧，身体紧贴地面，双腿伸直，手臂上举过头顶贴地，掌心朝上。2、双腿伸直，慢慢向上提起，与地面约成45度角。正常呼吸，保持此姿势约20秒。3、双腿继续上举，直至与地面垂直。自然呼吸，保持次姿势约40秒。4、呼气，将双腿慢慢放回地面，双臂画弧，然后贴在身体两侧的地面上。