响声是因为肌肉粘滞，还有骨关节的摩擦导致，一般没什么大问题。运动前充分热身。 深蹲要保证下蹲膝盖不能超过脚尖，腰要挺直，而且不能一下蹲到底，蹲到底是伤膝盖还有脚踝的。还好你的重量不是很大。站立的时候，膝盖也不能站直，一直是保持一个弯曲上下运动。 而且，我建议还是用杠铃，哑铃因为你用双手控制，在你下蹲站起这过程中，动作难免会因为负重导致不标准。比如你胳膊会歪，间接会影响你的腰和身体平衡受力。