186的话. 估计体力应该不错吧= = 但是你也没说你跑步的目的是什么 . 正常人来说 . 至少慢跑1-1个半小时 记住是很慢很慢的跑 . 不要很快的跑 维持好呼吸的快慢 放松的跑 身体热了以后 再拉韧带,, 压压身子 接着再加速跑 或者来回加速跑 几次就够了 每天坚持 不要断掉 几个星期很快见效 一字一句打的 望采纳!