你好！很高兴回答这个问题1. 还有一个就是椭圆机，这个是个神器。体重较大的人我建议去做这个器械。这个器械会比跑步损伤小的多。刚开始不要调阻力，先锻炼一段时间磨合一下，再调节阻力一般在6到8即可。等锻炼一段时间再往上调节一般在10或者12。身体呈一条直线，不要弯腰驼背，不要耸肩，抬头目视前方，腹部收紧，重心放在脚的中后方，不要抬起脚后跟。还有划船机，弯曲膝盖，身体前倾，保持好正确的姿势。腿部臀部发力伸直双腿，这个器械也是不错的运动。最后一个就是动感单车了，一般健身房的动感单车都是以上课形式为主，一节课45分钟。音乐声音比较大，很有动感。在做这个运动时，一定要按照教练的指导，将座椅调到合适位置，这样对膝盖的损伤就会很小。如果不会调节，一定要咨询教练。不要上去就直接骑。在骑得过程中，不要踮脚尖，不要过度弯曲脚踝。2.有氧操课，有氧操又分高、低冲击类、身心平衡类、舞蹈类、搏击类等。冲击类包括健美操、踏板操、哑铃操、杠铃操、有氧球操等。这类课程分高低冲击，节奏快、强度大的就是高冲击有氧，节奏慢、强度低一点就属于低冲击有氧，不过它们也没有很标准的界限，看教练怎么备课了。体能差一些的会员可以先参加低冲击的课程，体能好的会员当然喜欢挑战高冲击的课程了。如果你不知道课程的强度，最好的办法就是直接咨询上课的教练。身心平衡类的课程包括各种瑜伽课程、普拉提课程。这类课程对心肺功能的要求没有有氧操大，一般好静的人可以尝试一些这类课程。舞蹈类的课程有拉丁舞、民族舞、街舞、现代舞、尊巴等等。舞蹈类强度不好说，教练都是看会员水平来安排课程节奏的。搏击类的课程有有氧拳击、有氧搏击、太极等等。搏击类课程是把各类搏击加上有氧操的节奏，融合在一起，对心肺功能的锻炼也很不错。3.动感单车课程，动感单车课其实也是属于有氧操，只不过它有专门的区域和器械，上课的时候每人一台固定自行车，座位可以调节高矮、前后距离，有刹车，单车房都配有音响和灯光设备，有的还有电子投屏，在教练的带领下，一起骑行。一节课时间一般都在40～60分钟，强度很大，新手要注意根据自己体能来跟课，否则接下来的几天走路可能需要扶着墙才行哦