一、平板支撑的动作要顶：1.双肘在双肩落点下，肩甲与背部呈平面，身体不能过低或者过高;2.两腿自然伸直，膝关节不能弯曲;3.肩膀、臀部、膝盖、脚踝在一条直线上不能过高或者过低;4.眼睛看地面，保持颈部自然伸直;5.脚尖脚跟并拢，大腿小腿内侧夹紧，双腿伸直，臀部收紧;6.腹肌收紧，肩胛骨保持中立位。