机械跑步机：是机械运动，速度、频率和强度是早就设定好的，你是在被动的适应机械的运动原理在锻炼的过程，感觉很不自由，而且如果设定值超过你的能力范围还很容易受伤。 户外跑步：是一种主动的锻炼方式。是你根据自己的能力来选择运动速度和频率、强度的锻炼过程。 机械跑步机一般放在室内，不占用过多的空间。但锻炼环境不如公园、草地、绿化广场这样的户外。 总而言之，这2种都可以起到锻炼的目的，关键是看你自己喜欢那种。