你好，朋友```我是一个高3的学生，但是我很希望自己变块一些，所以，呵呵，我也喜欢做俯卧撑。 首先，如果你没做过俯卧撑的话，要从10个一组开始做。记住，你可以2个星期加5-10个。这个看你自己的身体了。因为我是练体育的，所以做好俯卧撑一定要放松，如果你能坚持每天做100个俯卧撑以上，那恭喜你，你有做进展。这个东西要坚持，而且一定要放松不然全部变成死肌肉，用不上力量了。假如你从今天开始练的话，10个一组，做5组。不要小看这50个。要坚持。记住，每天你把规定的做完以后，要在做一组加强的。就是，做一组，你能做几个做几个，做到手抖为止，不能做为止，希望能帮助你解决，呵呵```