您好，很乐意为您回答问题，解决您的烦恼，我是部队里的，我给您提几点注意事项，首先说2公里算是正常的，长跑20分钟之前饮用少量的水，这样防止您跑步期间脱水，跑步时候2步一呼气，两步一吸气，刚开始时候注意用鼻子呼吸这样不会让你肺部因为无氧运动受到强烈空气夹压而痛，不懂的可以继续追问、谢谢