最少半小时，最好采用慢跑方式，这样才能用效的消耗脂肪，如果是快跑，虽然感觉很累，以为真正达到了减肥效果，其实这样对脚部是有害的，你看长跑运动员都不会跑快的，快跑只用在短跑。相信我，没错的，慢慢跑，每天半小时足够了，或者是慢跑10分钟一组，休息2分钟，或在跑步机上走2分钟，继续下一组，共五组。