你好，我很乐意回答这个问题。 买多重的哑铃主要得看你的目的: 不知道你知道RM这个概念吗?简单点说就是一口气能做的次数。 比如4RM就是以某个重量能一口气做4个。 在锻炼界，研究表明:1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进;20~30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显，有利于塑造肌肉的现状。所以你的选择能做20~30RM的那个重量。 还有也许大家都知道，只锻炼不给我们肌肉提供专门的物质是不行的，也就是锻炼之后一定要补充蛋白，现在水解乳清蛋白是最好的。 如果还有什么不明白的可以跟我留言。