两手协同发力，杠铃比较好，因为哑铃容易倾斜。哑铃运动角度大，相对于杠铃，哑铃训练效果看起来更好。一旦肌肉习惯了你的哑铃动作，可适时换杠铃训练，可再对肌肉产生刺激 杠铃弯举和哑铃弯举练得部位其实没什么太大区别。杠铃弯举对于咱们来说比较好控制，比较容易发力，着重点比较强。但是哑铃弯举难度更大，很难控制住，一不小心动作容易变形起不到好的效果，哑铃弯举做好之后会肌肉边缘，臂力肌肉与肌肉刺激更明显，但是要注意两边做相同的次数