一周二练可以每次不同动作，如第一练安排上胸，斜板杠铃卧推十平扳哑铃卧推十上斜哑铃飞鸟。各4×8一15次，第二练可以平扳杠铃卧推十上斜哑铃卧推十平板飞鸟各4x10一15次。时间体力允许可看状况加一个器械动作2×15次。。如恢复不佳一周练一次大强度足也。。。