您好，      单手俯卧撑：双腿放开，脚尖着地，重心倾向做俯卧撑的手。    如果您是想练爆发力的话，应：慢慢下去，再突然奋力撑起，分组练习，不可过量。    练肌肉的持久力，应：慢上慢下，分组练习比较有效果。                      谢谢采纳