首先关于腿粗的问题，第一、一般锻炼百米冲刺，瞬间爆发的那种训练，才会导致腿部变粗，肌肉发达，而普通有氧锻炼时很难让腿部变粗的。第二、锻炼前热身和锻炼后的拉伸训练，虽然看起来并没有啥强度，但是却非常有必要，热身打开活动关节，拉伸预防肌肉堆积，可以有效防止腿部变粗。跑步机的运动量要大于椭圆机，但是就塑形效果来讲，椭圆机要大于跑步机。跑步机的运动原理在于全身性的有氧运动，全身性的发力，大量消耗全身脂肪，达到减脂目的。椭圆机的不同在于椭圆机运动基本都是腿部发力较多，在踩动的过程中，有腿部向上带的动作在里面，可以有效针对腿部、臀部的肌肉群进行雕琢塑形，效果好很多。我们在使用椭圆机的过程中，一般都会发现这样的一个现象，那就是步距越小，锻炼的肌肉群越往下，因为步距小了，就犹如小碎步，基本知识靠腿部发力来踩动椭圆机就可以，而步距大就有点类似于跑步机，需要上半身发力协调进行运动，从而也是达到一种全身有氧健身塑形的效果。而当步距小到一定范围时，有种类似于踏步机的效果，运动肌肉群基本有针对到了臀部位置，对提臀又具有了一定的效果。当然，如果选择椭圆机的话，不仅仅只是为了练腿，心肺有氧健身也是十分必要的。所以，选购锻炼椭圆机对于步距的选择时非常重要的。如果步距不匹配，锻炼的效果也是不理想的。德国力雅特专利调步距技术的椭圆机，可以实现步距调节功能，真正做到一机多用，锻炼不同位置肌肉群的功能。当然，可调步距椭圆好处不仅仅在于以上功能，也实现了不同身高人群可以通过步距调节功能使用同一台椭圆机，很好滴解决家庭不同身高人群锻炼问题。