1、拉跟腱 找小台阶，脚尖站在上面，和提踵一样，使劲向上顶，然后慢慢落下（快上慢下）2、带沙袋 去体育器材店买沙袋（重量有你自己定，但不要太重 会伤脚）跳高（去触碰高处的东西）、蛙跳（要跳起来）、高抬腿、直跳（两脚伸直向上跳，要脚尖前落地）这些是我的专业体育老师教的，希望这些对你有帮助。过程是艰苦的，但要坚持！加油~