正常减脂速度是每月5~8斤 按照一般推算 到12月你减掉15~24斤 考虑到你体重 为保护你的关节 此时不建议你跑步 建议在体重降到130斤以下再跑步 在此之前可以把跑步变成跳健身操 应在动感单车前增加40分钟的力量训练 内容可以是划船 硬拉 深蹲 卧推这四项 不建议你纯素 每日应摄入2两左右的瘦肉 推荐鱼肉牛肉和鸡肉 饮食上要注意的是控制盐 油 甜食 主食这四项的摄入量 建议你弄少量的坚果和葡萄干做零食