首先，我否定“越久越有效果”的说法，除非这种说法说的是运动周期而不是每次的运动时间 ，因为过多的有氧运动会消耗你的“肌肉” 以下全部为我个人手写，请仔细看，文采不好，请见谅~ 减肥！这个世界上健康的减肥方法只有一种,那就是“有氧运动”~ 达到有氧运动却有很多方式 在“有氧环境下进行的不少于二十分钟的持续全身运动”我们称之为有氧运动。 记住这句话的每一个关键词你就成功三分之一了 饮食起居和运动在减肥中各占一半，这样另三分之二你也学会了。 为简单易懂，我不过多介绍理论知识了，推荐你套运动方法吧，简单实用！ 首先说明，使用跑步机减肥是非常好的方法，甚至比陆地跑步要好，因为人跑在履带上在做被动运动，身体全身能量大多消耗在脂肪的分解和利用上，相对陆地跑步效果更加明显。 以下我用虚线分割的 如果你的身体状况和体能不太好可以看看下面，否则请条过 --------------------------------------------------------------------- 初期 假设你刚刚开始跑步机减肥，不要调节坡度，速度设置到你能“直立站在跑步机上快走”即可。如果初期感到身体前倾可以手扶扶手，逐渐适应后就好了。 运动强度保持在，运动后感到气喘吁吁（但不是喘不过气）即可，不要练到难受。时间长短要靠个人感觉，如果觉得轻松就多跑会，觉得累就休息（这才叫健身）初期运动，我不建议你强迫延长自己的运动时间。 如此打下良好基础，你就可以慢慢进步了。 中期 当有一天你可以连续快走20分钟感到不怎么累了，就可以改为慢跑了。慢跑是最有效的减肥方法。速度还是靠个人感觉。时间很重要，每次尽可能保持在20分钟以上。 中后期及将来 什么？感到在跑步机上慢跑20分钟很轻松？恭喜你，你可以正式进入跑步机减肥状态了。 --------------------------------------------------------------------- 因为你没说明你的体能状况，以上我介绍了循序渐进的方法。 建议每周运动4次左右，每次在40分钟左右 强度保持在感到疲劳但不感觉难受 心脏快速跳动而又不“心慌” 气喘吁吁而不是“喘不过气” 即可 每次运动根据你当天的身体状况自行调节运动强度，不要一味追求固定的运动强度。毕竟锻炼是为了身体健康。 加之饮食的控制和适当的休息，1-2个月就可以拙见成效了，坚持半年到一年就可以“丰收”了。