握力器既锻炼握力又能锻炼腕力，又能使人延年益寿. 锻炼握力或腕力，首先人体前臂适合多角度多种类的训练，因此，要需要不同的动作来刺激握力或腕力的提高。 1.握力器。不要塑料握力器，捏挤塑料握力器一百万次（这是错误应用重复努力方法的一个例子），这种方法对于我的老祖母而言都没有难度。那种握力器在合拢时只有30磅的阻力，对发展前臂肌肉帮助很小。购买A型专业握力器100到500磅的重量任选. 2.哑铃腕弯举，一般10到20kg够了. 3.千斤棒练习.重量自定. 4.臂力器训练.选一个轻一点的，30到40kg，双手握靠中间的弹簧.对握力和腕力帮助很大. 注意，初级训练不宜训练过量.小臂伸肌也要同时训练. 打这么多，希望对你有帮助. 你坚持练几年就可以达到本市内扳手腕基本无敌的水平了.当然，二头肌也要加强.