动态拉伸的方法我们要根据训练的内容来搭配相应的动态拉伸。1，准备活动中的动态拉伸练习一般毎个动作持续1-2秒，重复4-6次，完成1-2组；2，纠正动作练习的动态拉伸练习一般每个动作保持2秒，重复4-6次左右，完成1组即可3，力量训练过程中的动态拉伸练习一般一般毎个动作持续1-2秒，重复6-10次，完成1组即可。