做俯卧撑要有正确姿势，不然就没有效果了。每天晚上洗完澡做，要做全俯卧撑。刚开始一个星期每次5组每组20个，以后就每个星期每组加5个。组与组之间休息1分钟。如果做完之后没有酸胀感，就每组再加5个。3个星期就有肌肉和力量了。