想要摆脱大象腿,可以尝试练习瘦腿瑜伽。首先,仰卧脚蹬腿式能帮助拉伸腿部肌肉,保持腿部撑直和拉伸至少15秒。仰卧扭转式则通过摆动双腿,撑紧腿部,拉伸小腿。俯卧撑式要求保持后背和上臂伸直,维持15秒。坐姿体前屈通过前倾身体,拉伸腿部。仰卧单抬腿和站姿单抬腿则分别通过抬高腿部,加强腿部肌肉的锻炼。坐姿单盘腿通过伸直左腿,压低左膝,锻炼腿部。最后,勇士式通过跨步和压低臀部,增强大腿肌肉。这些瑜伽动作,坚持练习,有助于塑造美腿,提升女性魅力。
拥有一双美腿会使得女人更加性感,而对于那些拥有粗壮的大象腿的女性来说,她们就会失去一些美丽的因素。那么有什么很好的方法让你告别大象腿呢?那就是练习瘦腿瑜伽。
1、仰卧脚蹬腿式Step1 平躺在地上,后背着地,双脚分开与肩同宽,将膝盖弯曲,脚掌完全着地,大腿要竖直,双手将头拖住,并慢慢抬起肩膀离地,同时微微扭动面部偏向右侧。Step2 慢慢抬起左腿离地,并指向上方,腿面称孩子,右腿弯曲也抬离地板,保持右大腿面与地板垂直,维持这个姿势至少15秒钟,这个过程中一定要保持腿部的撑直和拉伸。
2、仰卧扭转仰卧,背部着地,双脚并拢,双腿弯曲,同时摆动双腿置于右侧,膝盖弯曲90度,臀部尽量抬高,双臂伸直指向身体两侧,头部扭转至左侧,换到另一边重复做,做这个姿势的过程中,尽量撑紧腿部,同时双脚可向后延伸拉伸小腿。3、俯卧撑式趴在地上,双脚并拢大腿要这地,双臂支撑这肩膀,手肘弯曲支撑在肩膀下面,手肘要弯曲成90度,上臂要伸直,还要保持后背伸直,面部朝下,维持这个姿势15秒。4、坐姿体前屈坐姿,右腿伸直置于地板上,左腿弯曲,左脚脚掌紧贴在右大腿内侧,背部撑直,身体微微前倾,右手稳在右小腿外侧,左手稳住左脚,撑直右腿,维持一段时间后,可换到左腿重复做。5、仰卧单抬腿仰卧,背部着地,左腿弯曲撑地,右腿伸直抬离地板,双手握在右小腿处,撑紧右腿,并尽量抬高,维持较长时间后,可换到另一边重复做。6、站姿单抬腿站姿,左脚撑地,右脚抬离地板,右膝盖弯曲90度,大腿面绷直,右脚绷直并指向地板,背部打直,双手叉在腰间部,肩膀向后打开,挺胸收腹,腿部一定要撑紧撑直,换到另一边重复做。
7、坐姿单盘腿坐在地上,臀部着地的时候要将双腿双腿弯曲,脚掌着地,双臂要支撑身体的后背,手掌撑地,后背微微后倾,将左脚抬起放在右膝上方,尽可能的伸直左腿,左膝尽量压低,换到另一边重复做。8、勇士式站姿,右脚向前跨出一大步,膝盖弯曲,左腿置于后方,左小腿紧贴地阿布呢,大腿面绷直,同时压低臀部,撑直背部,双手扶在右膝盖上,肩膀向后打开,眼睛目视前方。