街头健身五大神技 不练练就亏大了

　　大家都知道经常做健身是很有好处的，而在健身中，健身又分为街头健身、健身房健身等分类，当然不管是什么健身都是有一些经典动作与神技的，比如深蹲、卧推、双力臂等等。那么，街头健身五大神技都有哪些呢？下面就一起来看看吧。

　　1. 双力臂

　　双力臂也叫暴力上杠，整个动作就是从吊住单杠开始，然后通过爆发力，把身子拉到高，最终撑在单杠上结束。

　　双力臂包括快速双力臂以及慢速双力臂。五大神技中的双力臂一般是指不搭腕的慢速双力臂。我们刚开始练，都是从快速双力臂，搭腕双力臂，最终到不搭腕的慢速双力臂。

　　快速双力臂是这几个动作中最简单的一个，在你引体达到正握标准12个的基础，只要练习得法，很有可能一周就能解锁。

　　2. 顺风旗

　　顺风旗也叫人旗，双手抓单杠，整个人横着定住，有点像旗子在风中飘扬，所以取名顺风旗。

　　练习顺风旗有一点很重要，就是左手下右手上，以及左手上右手下，这两个姿势的顺风旗都要练习，否则容易出现身子两侧肌肉不平衡。

　　人旗主要靠上手拉，下手推，以及侧腹肌的力量保持住。

　　力量要求应该是这五个动作中最低的，技巧性在这里显得更加重要。

　　3. 前水平/后水平

　　前水平动作，就是双手抓杆，面朝上，整个身子保持水平，像漂浮在空中的样子。是锻炼前链很棒的动作。

　　后水平动作，跟前水平相反，面朝下，整个身子保持水平，是锻炼后链的动作。很多人称后水平的训练有助于俄挺的解锁。

　　前水平的解锁比较难，力量基础需要标准引体12个以上，在达到力量要求的前提下，正常人需要3个月左右才能解锁。

　　4. 单臂引体

　　单臂引体，就是一个手做引体向上。

　　难度系数相当高，而且解锁时间跟你体重有非常大的关系。如果你体重轻，练单引进步会比较快。如果你体重大的，那想解锁单引，需要很强的耐心。

　　有文章号称，在双手正握引体达到20个的基础上，需要一年才能解锁单手引体。

　　也有文章称，一个单引的强度，跟双手引体25个的强度相同。

　　无论什么说法，大概意思就是，想要解锁单引，需要持续不断的努力，而且，非常难。

　　现在会单引的人，已经很多了。这是一个非常震撼的动作，解锁单引的历程，就像是修行

　　5. 俄式挺身

　　最后一个就是俄式挺身。俄挺的难度应该是这五个动作中公认的最难动作。

　　也是最容易受伤的动作。如果你很努力练习，也要一两年才能解锁。

　　很多健身爱好者，因为这个动作酷，强行解锁，最终就是伤了手腕，伤了手肘。

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