你好楼主！ 我也正在减肥……在健身房跟私教练了一个月，瘦了10KG！感觉她那些套路挺有效的。 我简单的把我每天训练的内容跟你分享一下，希望对你有用！ 先从训练内容说起：      早上9点到10点半一个半小时的时间，主要做力量训练。前期以辅助器械为主、中后期自由重量器械为主。      下午4点到5点半一个半小时的时间，主要做有氧运动。跑步机以快走、慢跑、变速跑为主。椭圆机、楼梯机、动感单车等           （我是因为有充分的时间，所以一天两次的训练量。强度相对比较高。如果楼主是上班人士，那就把训练时间控制在4点以后9点以前，过了9点就不要练了，因为训练之后，人是处于兴奋状态，很难按时入睡。） 饮食方面：      一日三餐正常吃，需要控盐、控糖、控油。如果需要炒菜，就用橄榄油，而且要极少的量。 肉食：禁食猪肉。以鸡胸肉为主，牛肉为辅。冬天可把牛肉换成羊肉。鱼肉可吃不可吃，按自己喜好。 蔬菜：各式各样的蔬菜都要吃。主要为了补充体水分率。 水果：禁食高含糖量的水果，如：西瓜、芒果等。最合适的是橙子、苹果、梨 如果一日三餐满足不了饱食度，可另外有两次的加餐，两次加餐自由搭配。如果是晚上加餐，要在加餐后的两小时上床睡觉。切勿加完餐就上床睡觉。 也可一日少量多餐的进食。具体的根据自身情况来定。 我说下我的饮食：（仅供参考）    早餐：250ML脱脂奶或纯豆浆、水煮蛋一颗、全麦吐司一片    午餐：米饭一小碗、各类蔬菜一份（清水煮）、鸡胸肉一份（吃饱为主）    晚餐：米饭小半碗、各类蔬菜半份（清水煮）、鸡胸肉半份（晚餐的量是午餐的一半）    加餐：下午训练之后立刻喝一个脱脂奶，晚上睡前2小时一个脱脂奶（睡前一杯奶可帮助安神，有助于睡眠。） 大概就是这样。楼主如果还有什么需要详细了解的可以加我QQ：360696536    最后，祝你减脂成功！！            纯手打！！！！！