你好！ 看你个人体质吧 如果偏胖 可以适当增加运动量 每天也不用太长时间 半个小时 5公里左右 当然 要保护好膝盖等关节 跑前跑后记得拉伸运动 仅代表个人观点，不喜勿喷，谢谢。