你不胖 我曾用跑步机减肥 效果还可以 首先不管怎样减肥都要控制饮食 减肥期饮食清淡为主（必须注意）晚饭少吃 坡度先从4开始 以400米为基准 跑二百 走二百 我是用6走 用8跑 根据你自己情况慢慢调 一定要加坡度 不然效果不明显 对你的关节也有损伤 因为你是女生 可以根据生理期减肥法调整你的减肥周期 对你很有帮助 当你坚持一个月以后 你会发现你的体重轻了 维度也小了 每天坚持40分钟以上 不要超过60分钟 适量 最好在早上9点前和下午4点后 饭后半小时以后才能跑 还有跑时注意补充水分 要小口小口的喝水 跑完要拉拉韧带 防止肌肉拉伤 最好坚持10分钟 挺有效的 大腿瘦了 我坚持了2个多月 妹妹加油啊