年龄，性别，身高，体重麻烦说一下。要想刷脂，减重，就是做有氧。有氧有很多，跑步机，太空漫步机，上动感单车课(这个很爽). 活动前和活动后一定要拉伸，也就是热身，以免受伤。同时还要管住嘴，要想速度，就晚上6点以后绝对不能吃东西。尽量减少主食的摄取(但是可能会反弹，但是短期有效)。别以为晚上吃水果没问题，那可全是糖分!(这是个很多人都犯的错误)每天白天可以多次进食，每次量不要大。而且多喝水是个敲门，因为你的胃是分不出是喝水喝饱的，还是吃饭吃饱的。就算你做的运动再多!如果你管不住嘴!只会越来越胖!!!!!!