哑铃放在肩膀不是一个安全的动作，正确的应该是双手提着哑铃，放在身体两侧，然后腰背挺直，下蹲起立，同时注意体会股四头肌和臀大肌的收缩。 哑铃负重深蹲通常是条件不足，没有杠铃的时候替代使用，哑铃的重量没有杠铃重，所以如果想锻炼肌肉的耐力就不计较数量，一直做不动为止，练爆发力的话，就是在蹲下之后起立的时候用爆发力快速站起。