练胸的话 这2个哑铃太轻了 没啥用的,不知道你个人情况如何 不过一般要涨肌肉的话 至少也要用最大负荷的70%左右的重量来做练习 哑铃练胸的动作基本就是卧推,飞鸟 常见的方式是隔天练习 每次做3-4个动作 每个动作3-4组 每组8-12次这样