个人不建议空腹跑步，建议在吃完饭后半小时以后在跑步，跑步前要热身，跑步结束后要做整理运动，建议跑步机时间不少于1小时，跑步以中速为宜，个人推荐买跑步机，国产就选民族品牌汇祥，希望能帮到你。