下斜上拉飞鸟——它结合了传统仰卧上拉+哑铃飞鸟的优势，是一个极好的胸部预热、胸肩柔韧性扩张动作。

动作轨迹吻合下胸和上胸的肌纤维走向，和施瓦幸格的老照片很类似，你在训练的时候，应该想着阿诺的胸部。

视频讲解版：

●选择下斜凳躺好，你不能用平板和上斜来做这个动作。

●选择轻重量哑铃，向头后方下放，呈V字型。充分伸展你的胸大肌和肩关节前侧。

●动用上胸和下胸的收缩拉回哑铃，若动作正确，你应该能感到整块胸大肌（含中缝）都有收缩感。

●放在胸部训练课开头作为预热，用高次数，不要力竭。

推荐阅读：

1.“无知觉肌肉”怎么才能练到位？有些人练上胸，永远都找不到感觉！

2.两周内超快速提高卧推成绩。一招让你挤出胸部饱满形态！

3.腿屈伸有两种做法，也许你从来不知道那“第二种”

如果你也喜欢钻研健身

我将带你从前所未有的角度领略健身

如果对赛普健身教练培训感兴趣的话，大家可以加入赛普健身，来赛普健身教练培训基地实地考察一下，看看它推荐的课程，以及关于赛普健身的各种情况，通过了解和对比，相信大家‍‍也能够对赛普健身教练培训有更深入的理解了。

关于“近距离观察施瓦辛格的胸部走向，总结了一个灵光的胸部训练”如果你还有疑问或不确定你所要学习的方向,请与赛普健身在线老师联系,老师会根据你的情况，为你做个科学规划，推荐合适你的班型,并且告诉对应的学费。