hiit运动和慢跑哪个好 哪个更有效

　　在运动中，hiit运动和慢跑是较为出名的运动，当然hiit运动和慢跑对身体是很有利的，而且这两项运动能够在燃烧更多热量，因此受到很多人的追捧，但是很多人不清楚hiit和慢跑哪个好。那么，hiit运动和慢跑哪个好？哪个更有效？下面就一起来看看吧。

　　hiit运动和慢跑哪个好

　　从减脂的效率上来看hiit的脂肪消耗速度会比慢跑更快，二十分钟的训练能够相当于一小时的跑步，速度快了接近三倍，但是hiit因为强度大的原因，并不能坚持太长的时间，那么跑步可以通过增长训练的时间来弥补差距，所以你如果时间不多hiit是更好的选择，如果时间充裕那么都可以选择。

　　hiit和慢跑怎么结合

　　可以将慢跑安排在hiit训练之前，先进行慢跑相当于热身运动，激活身体，提高兴奋度，之后再开始hiit，不仅能够更快进入燃脂阶段，还能避免运动损伤，提高运动表现。

　　hiit运动有哪些

　　1. 交替侧弓箭步

　　两倍肩宽站位，脚尖指向斜前方，双手持小哑铃收于胸前。

　　弯屈一侧膝盖呈侧弓箭步，重心随之移向弯屈腿的一侧，上身微前倾。

　　靠腿部发力控制身体，变换重心到另外一侧，同样做侧弓箭步。左右交替各做15次。

　　2. 滑步蹲跳

　　以半蹲位开始，双手可以收起放在胸前，保持平衡。

　　轻轻跳起，一侧脚抬离地面，向对侧的斜后方伸展，收紧大腿内侧，尽可能加大步幅，同时调整重心保持身体平衡，支撑腿同侧的臀部有被拉伸的感觉。

　　迅速回到起始姿势，另一侧重复动作，左右交替各跳15次。

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