本文适合初级以上健身爱好者

内容标签：隐藏工具 修饰小肌肉

“接头训练”——可能是你从未接触过的，只需将龙门架的手柄拆掉，你即可获得这个隐藏的训练工具。   

这个工具比较袖珍（短小精悍），所以拿它练大肌肉群是不切实际的，你只能用它来修饰小肌肉。

推荐组合1：接头臂屈伸组合

●手握单个接头，进行肱三头肌长头的臂屈伸，记得在伸直肘关节后做出一个额外的“伸肩”动作，彻底挤压长头。

●力竭后转过身来，切换成肱二头肌外侧头的臂屈伸。上臂抬起，固定在与地面平行的位置，只动你的小臂。

●每种形式各做20次，放在肱三头肌训练课结尾，只做一组。

推荐组合2：接头弯举组合

●手握单个接头，进行肱肌的垂式弯举，记住采用比较慢的动作节奏更有利于刺激肱肌。

●力竭后切换手势，改成带有小臂旋转的弯举，你会发挥到更多肱二头肌的力量，记住发力侧肩关节保持下沉，避免带到三角肌。

●每种形式各做20次，放在肱二头肌训练课结尾，只做一组。

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