本文适合初级和以上健身爱好者

内容标签：深蹲 肘部位置 躯干韧性

在深蹲训练中，肘关节的位置一定是有讲究的。

无训练经验者通常在深蹲时让肘部毫无头绪地随意飘摇，而专业的健美和力量举运动员，都知道想要顺利地驾驭大重量，肘部位置是至关重要的。

在不同的深蹲训练体系中，肘部位置的摆放也不尽相同。今天我们仅分析肘部位于杠铃正下方的模式。（不代表其它模式都是错的）

视频讲解版：

●双手握距较窄——比你通常在网络上见到的深蹲照片都更窄。

●当杠铃压在肩上之后，将你的两肘向前端，肘关节正好位于杠铃棍正下方垂直线上。此时你应该感到背阔肌和肩胛骨被夹紧，同时双肘好像两个坚韧的护具贴住你的躯干。

●调整好其它细节后，端起重量进行深蹲。深蹲过程中肘部始终处于杠铃正下方，背阔肌始终处于绷紧状态，这有效强化了躯干的稳定性，帮助你更好驾驭大重量。

●这种肘部姿势对你的肩部柔韧性提出了更高要求——假设你有圆肩旋前的问题，是不可能自如地使用窄握并将肘部向前端的。所以，你可能需要在训练开始之前，先放松按摩你的旋前肌群（胸大肌、胸小肌、三角肌前束等），同时适当收紧充血你的上背部肌群（肩袖外旋肌、菱形肌、斜方肌中下）

●这种肘部姿态可能更适合小级别的运动员或爱好者。在体重较大、躯干肌肉庞大、上身杠杆趋势发生变化的训练者中，深蹲时可能采用宽握距更合适。

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