腹部减脂训练计划初级版

　　现在随着生活水平的提高，大家的饮食结构发生了很大的变化，然后工作还都比较忙，压力大，每天坐在电脑前面，也不怎么有时间运动，日久天长，腰腹部的脂肪就会渐渐地堆积起来，不仅穿衣服不太好看，对自己的健康也是不太好的，所以大家的腹部需要减脂，下面就给大家分享一份腹部减脂训练计划，希望大家的肚子都能够重新变得平坦起来。

　　步骤一：降低体脂率

　　想要减掉腹部多余的脂肪，首先就要看看自己的体脂率，关于体脂率的计算，其实没有必要专门去医院检查，可以大概利用一个公式计算一下就可以，如果体脂率高于正常水平，单纯地做一个动作，是没办法减掉腹部脂肪的，想要练出腹肌更是不可能的，只有在体脂率降到一定程度之后，再说对腹部减脂才是有效果的，那么我们应该怎么降低体脂率呢，可以用慢跑或者游泳一类的有氧运动，全身都瘦下来了，肚子自然也就瘦下来了。

　　步骤二：端腹

　　如果体脂率可以达到一定的程度，肚子上还是有一点赘肉的话，那么我们就可以试试端腹，端腹之前是部队里训练体能经常会有的一个动作，对腰腹部核心力量的训练强度是很大的，燃烧的能量也是很多的，对于减脂很有效果，经常做的话，其实对腰椎也是有一定好处的。

　　步骤三：卷腹

　　想要让腹部的脂肪减下去，卷腹也是一个不错的做法，具体锻炼方法和仰卧起坐差不多，双腿蜷起来，膝盖并在一起，脚掌贴地，双手握拳，两臂打开，放在脑后或者耳朵旁边，然后用腹部发力，努力使上半身抬离地面，重复以上的动作。

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