手臂粗意味着强壮，但是强壮不等于好看。

来看看大神们的手臂是如何赢在线条上的。（注意红框的位置）

维度不等于胜利，细节才是高手争夺的舞台。

比如下图，菲尔西斯的维度看上去好像略小一点，但是细节已经完胜了。

肱肌的大小对于手臂的粗细的影响很小，但是如果你拥有明显的肱肌，那么即使手臂不够粗，也能成就好看的外观。

肱肌不是腹肌，绝对不是只要体脂低就有的。

那么当你的手臂有一点基础的粗度以后，如何让肱肌从手臂中慢慢挤出来呢？

肱肌的特点：

●孤立动作是垂式握法弯举；

●当肱二头肌保持缩短位时，肱肌收缩得更卖力；

●在慢速动作中反应好，尤其是慢速向心；

●运动轨迹由内向外，更利于孤立肱肌和隔离肱桡肌。

所以，就有了我们今天推荐的动作，真是一个很难用文字说清楚的动作——蜘蛛垂式外侧慢速弯举( ͡° ͜ʖ ͡°)

动作要点（文字说明）：

●选择较轻重量的哑铃；

●反方向趴在牧师凳上，胳肢窝下方留有少量空隙；

●由内向外的运动轨迹；

●用慢速动作做每组12次以上的训练。

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