一个健身新手在刚踏入健身房的时候，看到健身房中的那些锻炼器械，往往总会感觉到十分的头大，当正式开始锻炼的时候，看着身边的人一个个在那练的汗如雨下，可是你却偏偏不知道该如何去锻炼，其实一个新手在刚去健身房的时候不知道如何去锻炼是正常的，这时你需要一个健身计划。

　　往往刚到健身房总会有一个教练教你几天一定要把控好这几天的时间，不会的东西一定能够要问，其实这些都不是最重要的最重要还是要恭喜你终于成功的迈出了健身的第一步，但是也不要松懈一定要坚持下去，把健身当作是一份事业，这才是最重要的一点。

　　现在如今在网上关于健身的知识教学越来越多，每个人都有自己的一套计划，但是往往总会让你看花眼，不知道哪些是适合自己的，其实刚开始可以先笼统的来锻炼一下，熟悉各种器材的用途，然后慢慢的根据自己想锻炼的肌肉群自己来制定一套健身计划，只有自己最了解自己最需要什么样的健身计划，今天先跟大家一起来探讨一下健身时的一些入门知识。

　　健身是需要有一定基础的，在熟悉玩各种器械之后，我们可以先来锻炼一下自身的核心肌肉，为自己打下良好的基础，只有基础打牢固了才能让我们以后的健身效果事半功倍。

　　重要的一步是我们要锻炼的就是自己的大腿，只有把大腿练好之后才能够让我们拥有一个稳定的下盘，锻炼大腿肌肉最实用最有效的动作就是深蹲，深蹲不管男女老少都可以锻炼，深蹲主要能够锻炼到我们的腿部肌肉股四头肌，腘绳肌，腰部的肌肉竖脊肌，还包括臀部肌肉，深蹲也是分为史密斯深蹲跟普通深蹲，建议新手朋友可以尝试一下史密斯深蹲。

　　第二个动作是锻炼上半身的核心肌肉的一个动作那就是硬拉，硬拉主要是锻炼背部肌肉，我们身体的第二大核心肌肉群，这个动作能够有效的锻炼到我们的竖脊肌，还有斜方肌，腰方肌。