倒蹬机有什么用 倒蹬机怎么用

　　对于倒蹬机，相信很多人都很熟悉，当然倒蹬机的用处是有很多的，同时使用倒蹬机的话，对人是有很多好处的，比如能增强腿部前侧的肌肉，但是倒蹬机也是有许多讲究的，比如怎么用。那么，倒蹬机有什么用？倒蹬机怎么用？一起来了解一下吧！

　　倒蹬机有什么用

　　这个器械主要锻炼的是我们的肱四头肌，能够有效的增强我们腿部前侧的肌肉，是一个基础性的腿部锻炼动作。因为肱四头肌是我们身体最重要，是锻炼时必须要练到的肌肉，能够有效的增强腿部力量，以及让我们完成其它动作时能够更好的完成，所以我们需要认真完成这个动作。同时这个动作对于我们锻炼臀部肌肉也有一定的效果。

　　倒蹬机多少重量正常

　　倒蹬机做腿举的重量一般是在自身体重的两倍到三倍左右，腿举是最古老、最重要的力量项目之一，提高伸膝力量、增大股四头肌围度的有效方法，曾经一度被作为极限力量的象征。它也是一项有效的全身力量练习，能提高全身各部位力量和肌肉。腿举机重量怎么算?在那里放置的有多重就有多少重量了。腿举的基本动作模式是采取坐姿或卧姿，通过伸膝发力，将重物向上方、前上方或正前方蹬起。

　　倒蹬机怎么用

　　在使用倒蹬机时，我们一开始需要斜靠在倒蹬机的长板上，此时我们的腿部向前屈膝，让我们的脚能够靠在倒蹬机的挡板上。脚的放置方式有多种，标准的是放在挡板正中间，我们也可以选择正中偏上或是偏下，两只脚的距离可以选择宽距或者窄距。脚的放置位置不同，自然起到的锻炼效果也是有所差异的。此时我们选择好脚的放置位置，这时候我们腿部向前发力，能够让我们的腿伸直。然后再慢慢回收动作，直到我们的腿部回到自然放松的状态。一次完成30个蹬腿动作。

　　倒蹬机使用注意事项

　　1. 我们在使用倒蹬机锻炼时，一定要注意让我们的身体能够在倒蹬机上平衡，保持身体是处于协调的状态。

　　2. 完成动作的过程中，我们腿部需要平行先前伸直，不能够弯曲倾斜。

　　3. 另外做这个动作需要我们坚持进行锻炼，做运动之前最好能够先进行腿部拉伸运动。

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