BBC纪录片：最被忽视的“长胖元凶”，90%的人都因它而发胖

大家都知道减肥需要管住嘴，迈开腿。

但是多少人嘴上喊着减肥，身体却很诚实，认真践行“有时间绝望，还不如去吃美食然后睡个觉”。

加班太累了，吃顿好的回回血；好不容易周末了，吃顿好的放松放松；发工资了，必须吃顿好的犒劳自己……即使不饿，现代人大概能找出一万种理由给自己加餐。

尤其是在感到焦虑、孤独、无聊或者夜深人静的时候，这种想要疯狂进食的念头就会越加强烈。

偶尔用食物来放松不是坏事，但当我们将食物作为应对压力的一种手段，逐渐依赖食物带来的愉悦感，问题就会产生。

这种行为有个专业名词——情绪化进食。

焦虑、愤怒、恐惧时可能会感觉胃不舒服、胸闷、呼吸困难……切身体验并及时识别自己的情绪变化，尝试学着去接纳自己的情绪，伤心也罢，焦虑也行，都是自己的真实状态。

下一次再遇到情绪时，予以自己正确的心理暗示，提醒自己：“千万不可用暴饮暴食的方式来加以逃避”，把它们作为决定做出改变的短期有效方法，再培养长期的良好饮食习惯，会帮你克服情绪化饮食。

2.保证足够睡眠

研究证明，睡眠不足会使瘦素（脂肪细胞产生的激素）下降，进而增加饥饿感。睡眠充足的人疲劳感就会降低，也会增强抗御摄取“慰藉性”食物的欲望。

不熬夜，保证睡眠，是防止暴饮暴食的关键。

3.转移注意力

当负面情绪来临之时，适当选择运动来予以宣泄，约上朋友打个球、参加拳击运动、跑步、游泳。

用高强度的运动来调整身体能量的平衡，使自己处于正面积极的精神状态之中，同时运动也是转移注意力的手段，借此避免暴饮暴食的发生。

再比如看一部自己喜欢的电影，或者听听音乐，洗个热水澡，或者干脆睡上一觉。

4.避免囤食物

如果你在和进食做抗争，不要在家里囤零食，和朋友出去聚会也尽量选择健康的饮食，面对自己喜欢的吃的尽量绕道，也不要在夜深人静的时候刷美食博主的视频。

有科学研究表明，在大脑中，物质滥用障碍（为了改变精神状态，长期使用过量与医疗目的无关具有依赖性的有害物质）和食物成瘾拥有同样的生物化学过程。

所以避免诱惑是切断欲望的良药。

5.保证一日三餐，调整食谱

当人在饥饿时，血液中的血糖浓度下降，身体就会发出信号，储存的能量已用完。当你长期处于饥饿状态，身体状况会比较差，面对食物的抵抗力就会变低，反而吃的更多。

关于食物可以试试肉类、蔬菜类食物，一般不会引发你的血糖迅速飚高，也可能减少你经历新一轮情绪低潮的风险，帮你最终摆脱困境。

尽量避免高碳水化合物类的食物，比如饼干、蛋糕、点心等等，这些食物很容易让人上瘾，也更加容易让人暴食，吃多。

最后，每个人都会遇到自己的情绪问题，食物可以给我们力量，但不能直接解决问题。你要记住，爱自己，才是真正的减脂利器

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