如何正确练习站立伸展动作？

站立伸展动作是一种简单有效的拉伸练习，可以帮助我们提高身体的柔韧性和平衡感。首先，站立时保持双臂自然下垂，吸气的同时双手交叉上举至头顶，弯曲双肘使手腕和前臂在头顶上方交搭，手握肘部。接着，呼气时身体从脊柱底部向前弯曲，直至背部与双腿形成90°角。然后，吸气时抬起上身，带动脚跟提起，整个身体向上伸展。最后，呼气时双臂侧平举，然后慢慢放落，回到放松状态。在练习过程中，要注意身体前屈时呼气，向上伸展时吸气，保持腰背挺直，感受身体向上、向前和两侧的延伸。这样的练习有助于提升身体的柔韧性和协调性。

一、难度系数：1.9二、练习方法1、站立，双臂放在身体两侧，吸气，双手十指交叉上举至头顶；弯曲双肘，手腕与前臂在头顶上方相互交搭，手握肘部。2、呼气，上身自脊柱底部向前弯曲，直到背部与双腿呈90°角3、吸气，抬起上身，带动脚跟上提，整个身体向上方伸展。4、呼气，双臂经侧平举，然后慢慢放落，回复放松。三、呼吸要点身体前屈时呼气，向上伸展时吸气。四、意识控制直立时感受身体向上的拉伸，前屈时感受身体向前方的延伸；双臂展开时感受向两侧的延伸。五、评判标准腰背保持挺直。身体提升的程度。身体前屈时两肩打开的程度。前屈时身体成90°角。