登山跑训练一天做多少合适？

登山跑训练的量因人而异，主要取决于个人的体质和健康状况。对于三十岁以下、关节和骨骼健康的人群，每天可以进行三到五组训练，每组持续约二十秒。登山跑结合了有氧运动和无氧运动，适合减脂。动作要领包括保持身体直线，利用核心肌群控制稳定，腹部核心肌肉保持紧张，臀部发力带动双腿运动。初学者可先使用辅助器材，速度放慢，专注于身体稳定和肌群的正确使用。选择合适的健身地垫也很重要，以确保训练效果和安全。

登山跑训练一天做多少

对于不同体质的人来说，训练时间也是不一定的，所以，具体要做多久，还是看个人身体实际情况，没有固定说法。如果身体强健，三十岁以下，关节和骨骼也没有什么问题，那么，每天可以做三到五组，每组时间大约在二十秒左右。因为登山跑是一种有氧运动和无氧运动相结合的运动，想要减脂的话，训练强度应当小一些。 

登山跑动作要领：

1. 如同俯卧撑一样，将全身重量置于手掌和脚趾上，并确保身体为一直线。 

2. 利用退步肌肉带动单脚膝盖抬起，往前靠近胸部，达到你的极限。 

3. 往后放下，并换另一只脚抬起，重复动作。 

注意事项：

1. 身体一直保持最自然的一直线，下背部不过度下凹或上凸 

2. 利用核心肌群，控制身体的稳定。 

3. 腹部核心肌肉始终保持紧张，臀部发力带动双腿运动，幅度尽量跨大 

4. 初学者可先利用器材辅助，并将速度放慢，专注在身体稳定和肌群使用正确性，熟练后再加快速度。 

5. 健身地垫一定要选好，手脚接触面直接凹陷，软塌的垫子不行，要选硬度高且支撑性强的IKU大型家庭健身地垫，高密稳定结构，适合力量训练。