篮球不是有氧运动。练习有氧运动的要领是动作要柔和缓慢不要有剧烈的发力，快速剧烈的发力不是有氧运动。有氧运动主要是利用糖和脂肪与氧气充分氧化提供能量。一般人体内储存的糖能提供大约30-40分钟的能量供应。把糖消耗完了就用脂肪，所谓的30分钟才起效是指针对减脂肪（减肥）而言。 选择锻炼方式要根据你个人的情况，兴趣爱好，体力，时间，等。看你是想减肥，还是张肌肉，还是提高身体机能（一般锻炼身体），不同的目的有不同的锻炼方法。