双腿背部伸展式如何正确练习？

双腿背部伸展式是一种瑜伽动作，有助于拉伸背部和腿部肌肉。练习时，首先保持双腿伸直并拢，背部挺直。然后，慢慢向前屈身，尝试用鼻子贴近胫部，同时保持脊柱伸展，避免背部弓起。在伸展脊柱时深吸气，身体前屈时呼气，整个过程中呼吸要保持均匀自然。意识上要控制背部的伸展，确保双膝关节充分伸展。这个动作不仅能够提高身体的柔韧性，还能增强脊柱的力量。练习时，注意身体的舒适度，避免过度拉伸导致伤害。

一、难度系数：1.6二、练习方法：在完成双腿背部伸展式的基础上，用鼻子贴近胫部。三、呼吸要点伸展脊柱时深深吸气，曲肘。身体前屈时呼气。动作过程中呼吸均匀自然。四、意识控制注意保持背部伸展，不弓起。双膝关节充分伸展，双腿并拢。五、评判标准同双腿背部伸展式