肩膀僵硬怎么办？伸展运动能改善吗？

肩膀僵硬多由肌肉紧张和血液循环不畅引起，手臂后侧紧缩也会导致肩膀和手臂疼痛。要缓解这种状况，可以通过伸展运动来放松肩关节和背部。例如，可以进行手臂伸展，坐姿时用一只手摸对侧肩膀，另一只手抓住肘部，轻轻向后推，保持3-5分钟，然后换手。另外，可以尝试下犬式伸展，从四足跪姿开始，吸气时身体向后推，吐气时延伸脊椎，保持10分钟，保持呼吸平顺。最后，背后祈祷式也能拉伸胸口前侧、手臂前侧和后侧肩胛骨周围的肌肉，坐姿时双手往后合掌，慢慢向肩肿骨方向移动，增加拉筋深度，保持3-5分钟。这些伸展运动有助于改善肩膀僵硬和手臂疼痛。

肩膀僵硬的原因很多是因为肌肉紧张，血液不循环等代谢问题，而手臂后侧紧缩会造成肩膀僵硬和手臂疼痛的情形，容易产生手臂后侧缩筋的人，是因为不当的施力提起重物，或是长时间坐在电脑前，维持相同的姿势等原因，平常对手臂后侧筋多做伸展，能改善手臂疼痛的情形，放松肩关节及整个背部。手摸后脑门有感觉的部位，手臂内侧，肩膀周围。抓手时，头往后推手臂。坐姿，右手摸左肩膀，左手抓右手肘，头轻轻的往后推住手臂，停留3-5分钟，慢慢恢复双手交换。弯脚向下犬有感觉的部位，手臂内侧，肩膀周围，延伸到身体侧旁及背部。跪姿，臀部往天空移动四足跪姿，吸气，身体往后推，吐气，延伸脊椎，臀部往天空的方向延伸拉长，头顶往正前方延伸，让头椎中立。膝盖弯曲，大腿找肚子。脚跟到脚趾头正上方。停留10分钟呼吸，维持平顺自然的呼吸。背后祈祷有感觉的部位。胸口前侧，手臂前侧，后侧肩胛骨周围。坐姿，双手往后合掌，可以慢慢的将手往肩肿骨的地方移动，增加拉筋的深度，吸气，往胸口前方打开肩膀。吐气，延伸脊椎，视线看正前方，停留3---5分钟。