如何正确练习后弯动作？

练习后弯动作时，首先要以山式站立，双腿与肩同宽，双手扣住髋部。接着，将骨盆区域向前推，呼气时上身躯干后弯，重心落在大腿和双腿上。双臂举过头顶，双手向地面伸展，脚后跟不动，脚趾向两侧分开，形成角度。呼气时，躯干向上伸展，伸直双臂，掌心放在地面上，指尖指向脚跟方向。保持这个姿势几秒，然后吸气时慢慢抬起身子，回到山式。在练习过程中，要注意均匀呼吸，感受脊柱一节一节地向后屈。完成后，保持双膝伸展，手脚指尖的距离要适中。这样的练习有助于增强脊柱的柔韧性和稳定性。

一、难度系数：8.0二、练习方法：1、以山式站立，两腿分开与肩同宽，两掌扣住髋部。2、把骨盆区域向前方推，呼气，上身躯干后弯，全身重量落在大腿和双腿上。3、双臂举过头顶，然后双手向地面伸展。脚后跟不懂，脚趾向两侧分开，使双腿成一个角度而不是彼此平行。4、呼气，躯干尽可能地向上伸展，伸直两肘，把两掌掌心放在地面上，指尖指向脚跟方向。该动作保持数秒，把两脚向后收，双髋推向前方，双掌从地板上提起，慢慢抬起身子，回复到山式。三、呼吸要点呼气身体后屈，动作停留时保持均匀呼吸，吸气时起身。四、意识控制感受脊柱一节一节地向后屈。五、评判标准身体稳定向后弯曲。还原时动作稳定。动作完成后保持双膝伸展。手脚指尖的距离。