如何正确练习站立伸展动作？

站立伸展是一种简单而有效的锻炼方式，可以帮助提升身体的柔韧性和力量。首先，保持站立姿势，双脚并拢，双臂自然下垂。接着，深吸一口气，双臂慢慢伸直并举过头顶，当手臂举到耳后时，开始呼气，同时头部向后仰，感受颈部的伸展。呼气时，头部回到正位，双臂侧平举，然后缓缓放落，回到起始的站立姿势。在整个过程中，意识要集中在手臂的伸展和血液流动上，保持身体挺拔，确保手臂充分伸展。这种练习不仅能够增强手臂和肩部的力量，还能促进血液循环，对身体有诸多益处。

一、难度系数：1.2二、练习方法：1、站立，双脚并拢，双臂放在身体两侧，双手在腹前交叉。2、吸气，双臂伸直，举过头顶，举到耳后时呼气，同时头向后仰。3、呼气，头部回正，双臂侧平举，然后慢慢放落到站立的姿势。三、呼吸要点主要手臂抬起时吸气，放落时呼气。四、意识控制意识放在手臂向上，向两侧的伸展上，感受手臂放落时血液由双肩慢慢向下流。五、评判标准身体挺拔，手臂充分伸展。