瘦腰瑜伽动作有哪些效果如何？

想要摆脱小肚腩，瘦腰瑜伽是个不错的选择。通过一系列针对腰腹部位的动作，可以有效燃烧脂肪，塑造腰部线条。例如，躺姿动作中，利用腰腹力量抬起头部，可以锻炼腹部肌肉；坐姿扭转动作则有助于拉伸侧腹肌肉，增强腰部力量。此外，使用毛巾辅助的动作，如手腿对抗，可以增加肌肉的拉伸和紧实度。每天坚持练习这些动作，配合合理的饮食，就能逐渐看到腰部线条的变化，恢复窈窕身材。

吃得多加上运动少，你的小肚腩就会跑出来了。不想做小腹婆，赶紧为你的腰部减减肥吧。小编推荐6套瘦腰瑜伽，针对腰间肥肉，每天坚持练，你就能迅速击退肚腩肉，恢复窈窕。part 1准备动作躺姿，右腿弯曲至胸前位置，双手抱住右膝盖，利用腰腹部力量让头部抬起，尽量与右膝接触。左右腿更换各重复5次1。平躺地面，双腿并拢往天花板方向伸直，与地面成90度角2。 左腿伸直，右腿往头部方向伸展，双手抓住右膝，利用腰腹力量抬起头部。停留10秒，然后换边进行。放松动作平躺，双腿并拢弯曲，收放在胸前位置，双手抱住膝盖，缓慢呼吸。简易版本平躺地面，左腿伸直，右腿往天花板方向伸直，双手握住右膝，用力往头部方向伸展。part 21、坐姿，双腿往前伸直，两脚踝之间放一个小球，力量以夹稳小球为准，双臂往两边张开，与肩平行。2、上半身慢慢往右后方扭动，保持腿部位置不移动，停留5秒后回到原来姿势，换边进行。每边重复4次。part 31、坐姿，双腿并拢弯曲，脚掌贴地，上半身微微抬起，双手臂弯曲，以前臂贴地支持上半身。2、双腿慢慢往胸前靠拢，脚尖绷紧，头部往前靠，直至额头贴住膝盖为止。3、头部回到原来位置，双腿伸直，与地面成45度角。然后再回到动作2。重复做8次。part 41、右脚踩着毛巾的一端，右手抓住毛巾的另一端，左手手肘弯曲向上抬高在头顶的位置，身体挺直，拉伸侧腹肌肉，保持该动作7秒钟。右侧腹也做同样的动作。2、不仅仅是拉伸侧腹，还要好好地用力收紧侧腹肌肉。在做动作的时候，要有意识地拉伸如图所示部位肌肉。part 51、把毛巾搭在右腿上，双手抓住毛巾两侧用力向下压，同时右腿用力向上抬高，保持该动作7秒钟。左脚也做同样的动作。2、手和脚要同时用力，手和脚形成相反的作用力。3、在做动作的时候，要有意识地拉伸肌肉。part 61、把毛巾搭在大腿上，双手抓住毛巾两侧用力向下压，同时双脚向上抬高，膝盖向胸前的位置靠近，手和脚形成相反的作用力。2、在做动作的时候，要有意识地拉伸如图所示部位肌肉。