如何正确练习肩倒立和双莲花扭转式？

练习肩倒立和双莲花扭转式时，首先完成肩倒立第一式，保持身体稳定。接着，双腿弯曲交叉，形成双莲花姿势，尽量让膝关节靠近。然后，扭转躯干带动双腿向右侧，左手扶腰，右手托臀，将尾椎放在手掌上。逐渐下落双腿至最大幅度，用左手肘支撑重量，保持一段时间。之后，回到伸展动作，换另一侧练习。整个过程中，保持呼吸自然稳定，感受手肘、腰部和腹部共同维持身体角度，确保扭转充分，两侧练习时间一致。这样的练习有助于提高身体柔韧性和平衡感，同时锻炼核心肌群。

一、难度系数：5.0二、练习方法：1、完成肩倒立第一式。2、双腿弯曲并交叉，完成双莲花的动作。两膝关节尽量并拢。3、扭转躯干并带动双腿转向右侧，左手扶在腰际，右手托住左臀，把尾椎放在右手手掌上，双腿逐渐下落，到达扭转最充分的位置，用左手手肘支撑双腿的重量，保持一段时间，回到向上的伸展动作，换另一侧身体练习。三、呼吸要点呼吸保持自然稳定。四、意识控制感受手肘和腰部，腹部共同保持身体的角度，腹部扭转充分，两侧保持时间一致。五、评判标准身体平稳呼吸自然。