如何正确进行绳索下压锻炼？

在进行绳索下压锻炼时，首先要调整龙门架上的绳索至最高点，双手相对握住握把。保持身体略微前倾，膝盖微曲，双脚自然站立。在动作过程中，肩部要保持稳定，肘部夹紧，小臂以肘关节为支点向下画弧，将绳索下压至大腿前侧。在最低点停顿1-2秒，感受肱三头肌的挤压。然后，仅移动小臂将绳索放回，直至手腕到达肘部高度，对抗绳索阻力的同时再次下压。重复动作直至力竭。为了全面刺激三头肌，可以在拉到底端时尝试将绳索向外打开。动作幅度要全程，以更好地刺激三头肌。如果重量过大，可以适当减轻，确保动作的完整性。此外，可以尝试加入过顶动作的变式绳索下压，以刺激三头肌的长头，使肌肉更加饱满和立体。记住，固定上臂于头部旁边，肘关节垂直地面向上，避免肘关节晃动。

动作要点

1.将龙门架上的绳索高度调至最高，双手相对握住绳索握把。身体略微前倾，膝盖微曲，双脚自然站立。 

2.肩部稳定、肘部夹紧，小臂以肘关节为支点向下画弧，将绳索下压至大腿前侧部位，在最低点停顿1~2秒，想象肱三头肌被挤压的感觉。 

3.仅移动小臂将绳索放回，直至手腕到达肘部高度处，对抗绳索阻力的同时再次下压。 

4.重复完成动作直至力竭。 

几个建议

1.绳索拉到最底端时，绳索打开

在进行这个练习时，三头肌的三个头需要一个短距离的延伸，以达到紧张的状态。在拉到底端时，试着把绳索向外打开，这样可以全面刺激到三个头。 

2.动作一定要全程

下压的全程意味着我们动作幅度，可以更好的刺激我们三头，如果你的重量现在无法让你做全程，那你需要减重量，做到全程下压，不要过于贪图大重量。 

3.变式的绳索下压，不要忘记加入一个过顶动作

这个动作在于非常好的刺激我们三头肌的长头，会让你的肱三头肌更加饱满和富有立体感。记住固定你的上臂于头部旁边，肘关节垂直地面向上。肘关节不应该有任何晃动，只是作为一个支点。