如何利用午休放松肩颈腰部肌肉？

午休时间是放松肩颈和腰部肌肉的好时机。首先，坐在椅子上，保持臀部稳定，从下腹部开始向一侧扭转上身，一手放在对侧膝盖外侧，另一手放在椅背上，保持10个呼吸后换边。其次，双手抱头，稳定肩膀，身体向一侧扭转，同样保持10个呼吸后换边。接着，双手在身后互扣，吸气时打开胸口，吐气时向后延伸肩膀，保持10个动作。最后，翘起一脚放在另一脚膝盖上，感受伸展，保持10个呼吸。这些简单动作有助于缓解肌肉紧张，促进消化，为下午的工作充电。

经过了一个上午的工作，肩颈、腰部的肌肉也开始觉得很累，利用中午休息的时段，放松肩颈和腰部疲累的肌肉，轻松简单的工作，不但可以促进消化，帮内脏做按摩，更能帮身体充电，为接下来的忙碌工作做好准备。1、扭转上身坐在椅子上，臀部坐正不要移动，身体从下腹部往右边扭转，左手放在右膝外侧，右手放在椅背上，停留10个呼吸后，换左边动作。2、抱头扭转双手互扣放在后脑勺上方，肩膀稳定往下，臀部坐正不移动，身体往右边扭转，停留10个呼吸后，换边。3、双手后推双手互扣在身体后方，吸气，打开胸口前侧，肩膀微微往后转，吐气，肩膀稳定向后延伸，不要把腰往前推，视线看斜上方，停留10个动作。4、翘脚前弯左脚翘脚在右脚膝盖上，身体坐直，感觉左腿臀部，大腿外侧，髋关节周围的伸展，停留10个呼吸。如果想要做深层一点的伸展，上身可以弯曲，让身体去靠近小腿。