如何保护脊椎避免起床腰酸背痛？

起床时腰酸背痛通常是因为长时间保持同一姿势导致脊椎受力不均。为了缓解这种情况，可以尝试以下简单的拉伸动作：首先，吸气时双手上举，双脚伸直，脚尖下压，吐气时放松身体，重复5次。接着，环抱单脚，让大腿靠近胸部，停留10分钟后还原。然后，脚跟上提，停留10个呼吸后换边。接下来，扭转身体，停留10个动作。最后，环保双脚，放松下背部和臀部后侧，停留10个呼吸。完成这些动作后，从侧面起身，这样可以保护脊椎，减少腰部受伤的风险。这些温和的拉伸动作有助于缓解脊椎压力，减少起床后的不适感。

当你在睡觉的时候，有的时候身体会一直保持一个姿势，容易造成脊椎的受力面积不均，两边的椎体也会像桥墩一样承受很大的压力。起床后就有可能会有腰酸背痛的状况发生，眼睛睁开时，先不要急着起身，可以让你的脊椎先活动一下，做一些缓和的拉筋动作，再从侧面起身，不但可以保护脊椎，更能减少闪到腰的情况发生。1、延伸手脚吸气时，双手往上延伸，双脚伸直，脚尖往下压，延伸拉长整个身体和脊椎，吐气的时候，完全放松身体，重复此动作5次。2、环抱单脚弯曲右脚，双手环抱在右脚膝盖前方，让大腿靠近胸部，停留10分钟呼吸后，缓慢还原还边。3、脚跟上提右脚指向天空，脚跟往天空的方向推，停留10个呼吸后，换边。4、扭转身体右脚弯曲倒向左边，右手往右边打开，目光往右看，停留10个动作。5、环保双脚双手环保双脚靠近身体，放松整个下背部和臀部后侧，停留10个呼吸。6、侧面起身结束缓和的拉筋动作后，身体往右边侧躺。左手推地，让身边从侧面坐起来。